秋冬季是呼吸道传染病高发季节，学校作为学生集中学习、生活的场所，容易传播进而引起聚集性疫情。做好消毒、充足营养、保证睡好三件事，让你在呼吸道疾病高发季远离感染。
xiāo
消
dú
毒
教室、宿舍日常以通风换气、清洁卫生为主，预防性消毒为辅，重点消毒对象包括课桌椅、门把手、水龙头、餐饮具、毛巾等。
一旦出现呼吸道传染病疫情时，应加强通风，对可能被污染的环境物体表面开展消毒。
1.室内空气
（1）以开窗通风为主，保持室内空气流通，根据天气情况每日通风2-3次，每次不少于30分钟，适宜天气条件下可持续性开窗通风，并注意学生保暖。
（2）通风条件不良时，可采用机械通风或者循环风式空气消毒机进行空气消毒。
（3）如出现呼吸道传染病疫情时，应加强通风，也可选择紫外线灯、空气消毒机等对空气进行消毒，注意紫外线灯不得在有人条件下使用。
2.课桌椅、门把手、水龙头、日用品等物体表面
（1）课桌椅、门把手、水龙头、日用品等经常触碰的环境物体表面，做好清洁，可用500mg/L的含氯消毒液或其他可用于表面消毒的消毒剂擦拭消毒。
（2）鼠标、键盘等小件教学用品用具可使用75%酒精湿巾擦拭消毒两遍。
（3）如出现呼吸道传染病疫情时，可用1000mg/L的含氯消毒液（配制方法举例：有效氯含量为5%的含氯消毒剂，配制时取1份消毒液，加入49份水），对可能被污染的表面进行消毒，作用时间为30分钟，然后用清水擦拭干净。
3.手
（1）勤洗手，做好手卫生，在流动水下用肥皂或者洗手液，按照七步洗手法洗净双手。
（2）也可使用免洗手消毒剂，取适量手消毒剂于掌心，双手揉搓，使其均匀涂抹至手每个部位，揉搓消毒至干燥。
4.毛巾等织物
（1）以清洗为主，也可用250mg/L的含氯消毒液或其他可用于织物消毒的消毒剂浸泡消毒。
①配制浓度为250mg/L 的含氯消毒剂溶液（配制方法举例：有效氯含量为5%的含氯消毒剂，配制时取1份消毒液，加入199份水）。
②将织物完全浸泡入消毒液中。
③作用时间为15 分钟，然后按照常规清洗。
（2）也可用流通蒸汽或煮沸消毒15 分钟。
（3）如出现呼吸道传染病疫情时，可用500mg/L的含氯消毒液（配制方法举例：有效氯含量为5%的含氯消毒剂，配制时取1份消毒液，加入99份水）浸泡消毒。
5.口鼻分泌物
（1）咳嗽、打喷嚏时要用纸巾掩住口鼻，用过的纸巾等垃圾要密封存放于垃圾袋中，并及时处理，避免其他人接触。
（2）如口鼻分泌物污染环境物体表面时，应先清洁去污，再对被污染表面进行消毒，并进行手卫生。
6.注意事项
（1）科学适度消毒，避免过度消毒，消毒产品按照说明书规范使用。
（2） 教室内消毒应在学生离开后的无人条件下进行，避免学生触及消毒剂。
（3）消毒剂有一定刺激性，配制及使用时应注意个人防护，佩戴口罩、手套等。
（4）含氯消毒剂有一定腐蚀性，注意消毒后用清水擦拭去除残留，防止对被消毒物品造成损坏。
除了接种疫苗和注意卫生外，中南大学湘雅医院呼吸与危重症医学科主任潘频华说：“吃好睡好，是增强免疫力最好的药。”
chī
吃
hǎo
好
充足营养是基础
蛋白质
富含蛋白质的食物包括鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类和大豆及其制品。
维生素A
如动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、禽蛋，橙黄色和深绿色蔬果。
维生素C
如甜椒、苦瓜、菜花、鲜枣、猕猴桃、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子等。
维生素D
如鱼肝油、肝脏、肾脏、全脂奶、黄油、蛋黄、多脂鱼等。
维生素E
如坚果类，如瓜子、核桃、杏仁，植物油，小麦胚芽，薏米，糙米等。
锌
如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等。甲壳类动物如田螺、牡蛎、河蚌之类都富含锌，种子当中，芝麻、葵花子、松子等含锌量也很高。
镁
富含镁的食物主要是深绿色蔬菜，尤其菠菜含量很高。
萝卜硫素
富含萝卜硫素的食物有西兰花、芥蓝等十字花科蔬菜。
硒
一般海产品、肝、肾、肉类中含量比较丰富。
铁
重要来源是“铁三角”，即红肉、动物血液和肝脏。
欧米伽3多元不饱和脂肪酸
主要来源于深海鱼类、亚麻籽、紫苏籽、海藻等。
shuì
睡
hǎo
好
保证睡眠是抓手
睡眠是身体高质量完成自我修复的过程，对免疫系统来说也是如此。
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睡眠时长：成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。 -
入睡时间：从生物节律的角度看，尽量不晚于23点入睡。 -
睡得规律：工作日和周末的睡眠节奏尽量不要相差太大，熬夜不应成为常态。
来源 | 北京市疾控中心、生命时报
编辑 | 孙智勇
审核 | 武少侠
